# Grundumsatz berechnen und steigern: Tipps 2025 > Berechnen Sie Ihren Grundumsatz und steigern Sie ihn mit unseren Tipps für 2025. Erfahren Sie mehr über Faktoren, Formeln und Trainingsmethoden. URL: https://www.inform-remscheid.de/grundumsatz-berechnen-und-steigern-tipps-2025/ Published: 2025-09-18 | Updated: 2025-11-19 Site: INFORM Remscheid --- **Inhalt dieses Beitrags** - [Was ist der Grundumsatz?](#was-ist-der-grundumsatz) - [Wie kann man den Grundumsatz berechnen?](#grundumsatz-berechnen) - [Welche Faktoren beeinflussen den Grundumsatz?](#einflussfaktoren) - [Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz](#grundumsatz-vs-gesamtumsatz) - [Wie Sie den Grundumsatz gezielt steigern können](#grundumsatz-steigern) - [Professionelle Unterstützung bei Health & Beauty Remscheid GmbH](#beratung-und-training) **Ein optimierter Grundumsatz ist entscheidend für langfristige Erfolge bei Gewichtsmanagement, Muskelaufbau und gesundheitlicher Stabilität. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihren Grundumsatz berechnen, welche Faktoren dabei wichtig sind und wie Sie ihn gezielt steigern können.** ## Was ist der Grundumsatz? Der Grundumsatz beschreibt die Menge an Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe zur Aufrechterhaltung essentieller Lebensfunktionen wie Atmung, Herzschlag, Verdauung und Zellreparatur benötigt. Diese Energie wird in Kilokalorien (kcal) pro Tag angegeben und ist unabhängig von körperlicher Aktivität. Ein exakt berechneter Grundumsatz ist der Schlüssel zur individuell abgestimmten Ernährung und einem wirkungsvollen Training, besonders im Rahmen von Abnehm- oder Muskelaufbauprogrammen. ## Wie kann man den Grundumsatz berechnen? Zur Bestimmung des Grundumsatzes gibt es diverse Berechnungsformeln. Die **Harris-Benedict-Formel** gehört zu den bekanntesten: - **Männer:** Grundumsatz = 66.47 + (13.7 × Gewicht in kg) + (5 × Größe in cm) – (6.8 × Alter in Jahren) - **Frauen:** Grundumsatz = 655.1 + (9.6 × Gewicht in kg) + (1.8 × Größe in cm) – (4.7 × Alter in Jahren) Alternativ wird auch die **Mifflin-St. Jeor-Formel** eingesetzt, die als moderner und präziser gilt. Für detailliertere Analysen bieten Institute wie [Health & Beauty Remscheid GmbH](https://www.inform-remscheid.de/) spezialisierte Diagnostik an, z. B. über die *cardioscan*-Methode. ## Welche Faktoren beeinflussen den Grundumsatz? Der individuelle Grundumsatz variiert stark von Person zu Person und hängt von verschiedenen Faktoren ab: - **Alter:** Mit zunehmendem Alter sinkt der Grundumsatz. - **Geschlecht:** Männer haben in der Regel einen höheren Grundumsatz durch mehr Muskelmasse. - **Körperzusammensetzung:** Mehr Muskelmasse bedeutet mehr Energieverbrauch im Ruhezustand. - **Hormone und Stoffwechsel:** Schilddrüsenfunktion oder hormonelle Schwankungen wirken sich aus. ## Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz Während der Grundumsatz den Energieverbrauch in Ruhe beschreibt, inkludiert der Gesamtumsatz sämtliche täglichen Aktivitäten. Der **Gesamtumsatz** wird ermittelt durch: **Grundumsatz × Aktivitätsfaktor** **Vergleichstabelle:** Aktivitätslevel Beispiel Faktor Sehr wenig aktiv Büroarbeit, kaum Bewegung 1,2 Leicht aktiv gelegentliche Spaziergänge 1,375 Mäßig aktiv 3-5x Training pro Woche 1,55 Sehr aktiv Tägliches Training 1,725 ## Wie Sie den Grundumsatz gezielt steigern können Ein höherer Grundumsatz ermöglicht es Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen – selbst im Ruhezustand. Sie können ihn durch die folgenden Methoden erhöhen: - **Krafttraining:** Mehr Muskelmasse erhöht den Grundenergieverbrauch – besonders effektiv mit dem [Technogym Biocircuit](https://www.inform-remscheid.de/). - **Regelmäßige Bewegung:** Auch Alltagsaktivitäten unterstützen den Kalorienverbrauch. - **Thermogenese durch Ernährung:** Eiweißreiche Kost erfordert mehr Energie beim Verdauen. - **Ausdauersport:** Fördert die Herzleistung und steigert den Stoffwechsel (z. B. durch unser [Herz-Kreislauftraining](https://www.inform-remscheid.de/)). ## Professionelle Unterstützung bei Health & Beauty Remscheid GmbH Ihren Grundumsatz effektiv zu steigern und in den Alltag zu integrieren, muss kein Rätsel bleiben. Im [Abnehmzentrum von Health & Beauty Remscheid GmbH](https://www.inform-remscheid.de/) zeigen wir Ihnen, wie Sie gezielt und nachhaltig abnehmen, Ihren Stoffwechsel aktivieren und so Ihre Lebensqualität steigern. **Unsere Angebote im Überblick:** - Individuelles [Ernährungscoaching](https://www.inform-remscheid.de/) - Zirkeltraining & Biocircuit - Stoffwechselanalyse mit *cardioscan* - Rehabilitation und Prävention durch [Rehasport](https://www.inform-remscheid.de/) - Entspannung in unserer [Sauna- & Wellnesszone](https://www.inform-remscheid.de/) **Kundenbeispiel:** Frau K., 43 Jahre alt, wollte 12 kg abnehmen. Nach einer Analyse ihres Grundumsatzes und einem auf sie zugeschnittenen Trainings- und Ernährungsplan, den sie gemeinsam mit unseren Experten entwickelte, erreichte sie ihr Zielgewicht nach 4 Monaten. Ihr Feedback: „Ich habe gelernt, meinen Körper zu verstehen und erlebe mein neues Ich mit Lebensfreude und Energie.“ **Jetzt liegt es an Ihnen!** Ein unverbindlicher Besuch zu einem individuellen Beratungsgespräch oder Probetraining in unserem Fitnessclub in Remscheid ist jederzeit möglich. Kontaktieren Sie uns unter [02191/589420](tel:02191589420) oder schreiben Sie uns an [kontakt@inform-remschei.de](mailto:kontakt@inform-remschei.de). Nutzen Sie auch unser [Online-Kontaktformular](https://www.inform-remscheid.de/kursplan-und-oeffnungszeiten/). **Öffnungszeiten:** Montag – Freitag: 09:00 – 22:00 Uhr Samstag & Sonntag: 09:00 – 19:00 Uhr Feiertage: 10:00 – 15:00 Uhr **Adresse:** Haddenbacherstr. 38–42, 42855 Remscheid **Folgen Sie uns:** [Instagram](https://www.instagram.com/inform_remscheid/) | [Facebook](https://www.facebook.com/GesundheitstrainingWellness/) **Abschließend lässt sich sagen:** Der Grundumsatz ist ein wesentliches Element Ihrer körperlichen Gesundheit und spielt eine entscheidende Rolle beim Abnehmen und der Leistungsfähigkeit. Mit dem richtigen Wissen, gezielten Maßnahmen und kompetenter Begleitung – zum Beispiel durch das Team von [Health & Beauty Remscheid GmbH](https://www.inform-remscheid.de/) – schaffen auch Sie die Grundlage für ein vitales und selbstbestimmtes Leben.